안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중을 유지하고 싶으시다면 평소 드시던 열량에 일주일 단위로 100kcal 정도 서서히 늘려줍니다.몸무게를 체크한 후 변화없을시 양을 더늘리고 이렇게 식사량을 소비칼로리 만큼 늘려주신후 유지하시면 됩니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.근력운동을 통한 탄탄한 체형이 목표이므로 식사시 고단백 저지방 식품인 흰살생선, 달걀 흰자,콩, 육류의 살코기 부분 등을 매끼니 적어도 1가지 종류는 꼭 섭취하고 체지방을 증가시키는 당분이 많은 초콜렛, 사탕과 같은 단음식 및 과자, 빵과 같은 지방이 많은 음식은 자제하도록 합니다. 감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------4월 중순부터 시작해서 몸무게 대략59에서 52.8정도까지 빼고 이 사이트에 가입해서 식사일기 쓰면서 해나가고 있는데요..정체기라기 보다는 이제는 빠지긴 빠지는데 조~금씩 빠지는 시긴가봐요..그렇다고 늦게 빠지는 것에 대한 스트레스나 그런건 없어요..꽤 뺐으니까..근데 역시 4월에는 위를 줄이느라 거의 굶다시피 해서...근육이 엄청 줄었어요..지금도 저근육고지방형 이거든요..5월부터 헬스함께해서 기초대사량도 늘려가고 있는데...지금 시점부터 막막한게.....48KG정도의 근육표준인 체형이 되고 싶어요..외형상 아름답고 아니고를 떠나서근데 갑자기 확 빼기 보다는 서서히 근력운동 열심히 하면서 이제다져나가고 싶은데...빼는것까지는 방법을 알고 잘 실천했건만 이제부터 어떻게 해야하는지를 모르겠어요.체성분검사에 48목표에 한달 3키로 감량 희망이라고 했더니하루식사처방이 1291나왔는데...5,6,7월 거의 세끼 골고루 그렇게 먹고 있거든요근데 만약 목표를 48이라고하고 한달 1키로 감량이라고 하면체성분검사에서 식사량을 확늘려줄꺼 아녜요~그럼 근육이 아직 많이 생긴것도 아니고 만들어가는 지금요요가 오지 않을까요?계속 이렇게 먹어야 하나요? 뭐 그다지 힘들지는 않지만...그래도...가끔 먹고싶은것도 많은데....... 이제부터는 어떻게 다이어트를해나가야 하는지 방향좀 잡아주세요~
