식단아침: 한식(밥 2/3공기,반찬은 대부분이 채소,두부.), 플레인요구르트 = 500점심: 한식(밥 1/2공기),반찬 or 단호박,브로콜리,플레인요구르트 넣어 샐러드 = 300저녁: 단호박,브로콜리,플레인요구르트 넣어 샐러드 or 닭가슴살,두유 = 200-300그리고 점심 저녁사이에, 아몬드 10-15알정도랑 토마토몇개 먹어줍니다.운동런닝머신걷기(7.0km/h) 30-40분스텝퍼 보통으로 20분보통속도 걷기 30분음.. 이상이에요. 식단은 보통 1100-1200정도 나오구요(기초대사량이 1150)운동은 300에서 350정도 나와요.. 근데 제가 지금 살을 빼려는게 아니라... 근육을 좀 키우려고해요.키 158cm정도에 몸무게 46kg인데.. 지방이 좀 있아서.. 좀 쪄보이거든요.고1이구요. 저 운동 이외에 특별히 움직이는건 없어요;; 워낙 게을러서..운동량이 좀 적은것같은데.. 얼마나 늘려야할지요..?
