안녕하세요.47kg운영자입니다.체중조절을 위한 운동은 본인의 굳은 의지와 지속적인 운동참여가 중요합니다.우선 학생이시고 성장기이므로 되도록 무리한 체중감량은 피하고 충분한 영양공급과 운동요법을 병행하세요.(성장기의 무리한 체중감량은 성장을 멈추게 할 수도 있습니다.) 운동은 계획하신대로 검도와 줄넘기 , 훌라후프를, 운동 가능시간이 많지 않으므로 월 수 금은 검도를 1시간에서 1시간반정도, 화 목 토 는 본운동으로 줄넘기를 실시하는데 횟수에 연연하지 말고 운동시간에 초점을 두어 최소30분부터 차츰 운동시간을 늘려 1시간까지 진행합니다.줄넘기는 운동강도가 높은 운동이므로 되도록 천천히 일반 모듬뛰기 방식이 아닌 구보형식으로 진행하시고, 훌라후프는 운동 전 후로 워밍업 차원에서 실시 합니다.이렇게 하면 하루 1시간 반 정도를 매일 운동을 하게 되는데 체중조절운동의 중요포인트는 운동시간, 운동강도,운동빈도 이므로 꼭 운동을 주6회,운동시간은 최소1시간, 운동강도는 본인이 1시간운동이 가능하게끔 진행합니다.마음을 조급하게 갖지 말고 건강을 지키면서 체중조절을 시작하세요.감사합니다.
