안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체지방 감량 및 요요현상 방지를 위해서 유산소 운동과 무산소 운동을병행하여 주도록 합니다.무산소 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여주는 작용을 합니다.무산소 운동 20-30분 -> 유산소 운동 60분으로 실시하여 주도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------이제 막 다이어트를 시작한 다이어트 초보입니다나름대로 식단조정과 유산소 운동을 통해서다이어트를 하고자 합니다. 또 그렇게 일주일째 실행중입니다.단기간 다이어트를 하려는 것이 아니고 12주 계획으로 잡고있는데..제 친구가 제 운동에 대해서 의문을 품더군요전 음식은 1500칼로리 안쪽으로 먹고 운동은 유산소 운동을 하고 있습니다.하루에 걷기 60분(약 4.6킬로), 줄넘기 25분(약 2000회)를 하고있습니다.제 운동을 보고 친구왈유산소운동은 몸이 적응해서 2~3주 정도는 효과가 있지만 그이상은 운동량을늘리지 않는 이상 효과가 없다고 하더군요 더군다나 운동량이 줄면 되려 요요현상이온다고 충고를 해주더군요계획은 12주인데 그럼 운동을 어떻게 바꾸어 주어야 하나여?일단 2~3주간은 이대로 실행할 계획입니다.그 다음부터 어떤 운동을 해야하고 또 유산소 운동량은 유지해야 하나 줄여야 하나궁금합니다. 전 개인적으로 걷기를 어느정도 하고 수영으로 운동을 바꾸려 했으나친구가 수영도 유산소 운동이라고하며 말리더군요 유산소 운동은 건강을 유지하는데는 좋으나 꾸준한 다이어트에는 그 운동량을 늘리지 않으면 효과가 없다고 하는데 전문가의 의견을 듣고 싶습니다. 정확한 의견 부탁드립니다.
