안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 저녁을 늦게 먹고 4시간 후에 잠을 자게 되면 다음날 아침에 입맛이 없어서 식사를 거르게 되고 이것은 점심과 저녁의 폭식이나 간식을 초래해서 점점 더 살이 찌게 되는 악순환을 가져옵니다.그러므로 평소 취침시간에 맞춘 잠자기 3-4시간 전으로 저녁 식사시간을 조정하여 규칙적으로 드시는 것이 바람직합니다.2. 물은 운동전, 운동도중, 운동후 어느때 마셔도 괜찮습니다.많은 양이 아닌 운동에 부담을 주지 않고 갈증을 해소할 정도로 마셔주도록 합니다.3. 과일의 종류에 따라 정도에 차이가 있지만 대략 수분이 83%로 제일 많고 단백질 0.7%, 지방 0.2%, 당분이 10%정도 들어 있습니다.따라서, 식사량을 줄이는 정도에 비해서 과일의 섭취량을 너무 많이 증가시키면 여러가지 영양소를 골고루 섭취하기 어렵고, 과일 속의 당분인 과당의 섭취가 많아져 이것이 중성 지방으로 전환되면서 살이 찌게 될 가능성이 높아지게 됩니다.4. 식후 간식을 먹게 되면 식사 시 섭취한 영양분이 체지방으로 축적되기가 더욱 쉬워지게 됩니다. 식후 바로 먹는 것보다 10시-3시 사이 활동량이 많을 때 간식을 먹는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------1. 저녁을 늦게 먹더라도, 4시간후에 자면 괜찮다?2. 물은 운동 30분전후에 만 마신다. 3. 스텝퍼 운동을 30분 까지만 하고 끝내면, 아무 효과없다? (ㅠㅠ, 30분이상 해야된다면서요..ㅠㅠ 흑 전 30분 까지만 하고 끝내구 스트레칭하는ㄷ ㅔ그럼 지방연소가 하나도안된건가요..아이고 ㅠ)4. 과일을 많이 먹으면 살찐다. ?5. 간식 ( 과일포함) 은 식후에 바로 먹는것이 좋다 ? 우선 생각나는 궁금한 상식들만 옮겨봣어요, 답변해주세요 ^ ^
