안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아침 7시에는 비교적 가볍게 먹으므로 다음 식사에 큰 지장을 주지 않을 것으로 생각됩니다.식사간격을 4-5시간 정도 두는 것이 바람직하나 현재 평균 식사 간격이 3시간 30분으로 조금 짧은편입니다.생활패턴 상 식사시간을 바꾸기 어려우시다면 음식물을 여러번 씹은 후 넘기고 천천히 먹는 등 소화기관의 부담을 덜어줄 수 있게 식사를 하도록 합니다.현재 드시는 한끼의 섭취열량인 400kcal 정도를 과자, 빵 등으로 대체할 경우 칼로리는 동일할지 몰라도 영양소 성분에 있어서는 불균형을 이루고 몸에 좋지 않은 포화지방산 등의 섭취를 늘리게 되므로 하루 전체 열량의 10%를 이로 대체하도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------아침7시에 일어나서한국미인½ + 베지밀B200ml(200칼로리정도)먹을때도 있고 안먹을때도 있어요.베지밀B가 설탕들어가서 안좋은거 알지만여기 아니면 한국미인 못타먹겠어요입맛이 워낙 단거 좋아해서요ㅠㅠ7시40분부터 9시까지 걸어요(80분)운동하고 2시간후에 밥먹어야되서11시쯤에 일반식사하고요..(400칼로리정도로)2시~3시쯤에 점심 먹어요.(400칼로리정도로)그리고학원땜에 저녁을 6시에 먹어야해요.우유랑 과일,야채로(300칼로리정도)그리고 10시~11시까지 또 걸어요(60분)***첫번째질문: 밥먹는 시간 간격이 너무 좁은거 아닌가요??근데 운동하고나서 2시간후에 먹어야해서 아침은 11시에 먹어야하고저녁에 학원땜에 저녁은 6시에 꼭 먹어야해서..바꾸기는 힘드네요.***두번째질문: 제가 워낙에 군것질을 좋아라해서 그런데아침이나 점심에 400칼로리 안넘는 선에서 식사대신 제가 먹고싶은거 (과자나 빵,초콜렛, 아이스크림 등등)을 먹으면 안될까요? 아침이나 점심 둘중에 한끼만요..군것질 안할려니 스트레스받고 나중에 폭식하게 되는거같애서요.먹고 싶은거 먹으면서 칼로리랑 먹는 시간만 잘 지켜서 먹으면 안되나요??아무래도 한식이나 야채위주가 좋긴 좋겠지만..그래도 많이 나쁜거 아니라면 스트레스 안받는게 나을거 같아서요.
