안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아르바이트를 하던 때의 섭취 열량에서 하루 -500kcal 정도 줄여서 섭취해 주시면 한달 2kg의 감량은 가능할 것으로 보여집니다.현재 하고 있는 춤, 헬스, 스트레칭은 시간은 유지하여 주시고 운동 강도는 조금 더 높여주도록 합니다.끼니는 전체 섭취열량에서 아침, 점심, 저녁 3끼를 효율적으로 배분하시되 거르는 끼니가 없도록 합니다.식사요법 및 운동을 꾸준히 병행하시고 별다른 일탈이 없으시다면 요요현상은 생기지 않습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------요요와 살빼기를 반복한지 어언 2년;;;;;;;;;;;;;;;;;;이번 방학때 제대로 해보자~하고 한약도 먹고, 근데 어차피 한약은 먹으면서도그냥 몸이 원래 차고 그래서 그냥 붓기 빼준ㄷㅏ 생각하고한약으로 뺀다~ 이런생각은 접고 있어서 다이어트용 한약이라도별로 염두를 안했어요..................그리고 뭐 아침먹고 한 30분 정도 천천히 걷고 점심 먹고 헬스를 해요사이클 15분 스트레칭 근력운동 런닝 50분 사이클론 10분 정도씩하고 와서 저녁으로 토마토 한개반 정도 갈아 마시거나자두 2개 등으로 간단하게 과일로 때워요거의 100칼로리 안넘고 한 70? 요정도 선에서요..그리고 바로 알바를 가는데 고깃집이라서 장난아니게 힘들고움직이고 그래요~ 손님이 많고 하니까 한시라도 쉴틈없이 다섯시간씩 일해요근데 이번에 그만둿고 아침에 30분 걷는것도 학원가면서 걸은건데학원도 이제 끝나서 안가도 되거든요?그래서 그 시간에 춤(막춤)을 좀 춰주고 스트레칭 나름대로 정한걸로30~40분 정도 해주고 낮에는 헬스를 가고 저녁에도 스트레칭을 해줄 예정인데예전보다 운동량이 줄은 거잖아요; 일도 안하고 하니까..거기다가 저녁도 안먹고 아침점심도 거의 반공기보단 많고 3분의2 공기 보단 좀 적게 먹거든요.. 반찬은 한식 위주..근데 너무 저녁 안먹으니까 어지럽고 그래서 조금씩한 200칼로리 내외로 저녁을 조금 늘리고 (밥이나 과일로 번갈아 가면서)하려고 하는데 움직이는 량도 갑자기 줄고 먹는량도 갑자기 늘면살이 다시 찔까봐 걱정이에요.. 한달간 한 3키로만 더 뺏으면 좋겠는데..지금 156정도에 52키로 거든요?거의 한달 좀 못되서 4키로 빠졌어요.. 움직인거랑 먹는거에 비하면안빠지더라구요.. 워낙 요요를 반복해서 그런지..아무튼 저렇게 늘리면 살이 찔까요?한 일주일에 3번정도 저렇게 밥으로 늘리고 나머지 3일은 과일로 70칼로리 선에서 먹고 일요일은 늦잠자니까 아침겸점심, 점심겸저녁으로 밥으로 먹을껀데..(아 전에는 저녁에도 아침겸점심으로 밥먹고 점심겸저녁으로 과일 150칼로리 정도로 때웠어요점ㅠ)저렇게 밥양 늘리고 운동량은 헬스랑 막춤, 스트레칭으로 줄고 해도한달간 3키로 가능할까요?그리고 요요가 많이 올까요?(가끔씩 살뺀애들 보면 저녁굶고 운동 왕창해서 빼도 그냥 다이어트하니?라는 소리 안들을 정도로 군것질이든 밥이든 배부르지 않게 조절해서 먹으면양이 늘어도 살이 안찌던데...)그리고 마지막으로 생각한건요; 아침이랑 점심 밥을 한숟갈 정도 더 늘리고 저녁은 예전처럼 그대로 먹는건 어때요? 제생각엔 아침 점심이 어찌보면 3/2가 안될때도 잇는데 그것도 쫌 문제가 있는거 같아서요.. 뭐 제 눈으로 어림잡아 보는거니까정상적인 그람수는 모르니까 정확하진 않아도 대충 3/2 쪼끔 덜 먹는데..아무튼 제가 물어본 것들 답변 빨리 꼭 주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ늘 수고해주셔서 고맙습니다~~
