안녕하세요. 47kg 운영자입니다.현재 총 769kcal 정도 섭취하고 있으며 기초대사량에 미치지 않는 열량이므로 섭취량을 최소한 기초대사량 정도로 늘리는 것이 바람직합니다.기초대사량 이하로 지속적으로 섭취할 경우 다이어트 부작용이 동반될 확률이 높습니다.밥의 양을 2/3공기로 늘리시고 계란찜 또는 된장찌개와 같이 단백질 급원을 고정시키는 것보다 계란, 두부, 생선, 육류의 살코기 등으로 다양하게 먹는 것이 좋습니다.이는 다른 식품의 경우도 마찬가지 입니다.먹는 식품의 종류를 다양화 시키는 것이 중요합니다.(단 인스턴트 음식, 과자, 기름지고 단 맛이 강한 빵은 제외)같은 밥 1공기일 경우 찹쌀이 포함되어도 칼로리에 큰 차이는 없습니다.(일반 백미와 찹쌀의 열량은 비슷합니다.)효과적이고 건강한 체중감량을 위해서 47 다이어트 일기장->다이어트 목표 설정에서 체중감량 kg 및 기간을 정하도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------아침과 점심- 콩밥or흑미밥 1/2, 계란찜 or 된장찌개(호박,감자,두부가 들어감), 열무김치,, 이정도 먹구요~ 제가 열무김치를 워낙 좋아해서 3인분은 먹는듯해요^^;; 저녁은 콩국 2/3잔, 토마토 간 것 한컵 이렇게 먹거든요~다이어트하는 동안은 배가 고파야될것 같은데... 하루종일 집에만 있어서인지 배가 별루 고프지도 않고,,, 소화도 잘 않되요... 운동하는거 외엔 활동량 거의 없거든요...수험생인지라....집밖에 한 발자국도 안 나갑니다^^;;제가 많이 먹는건가요??운동은 새벽에 걷기 한시간,,, 저녁에 에어로빅 50분이랑 스트레칭,, 이 정도해요..한달동안 3킬로 감량하고 싶은데... 식단이 제대로인지 모르겠어요....^^;그리고~ 밥할때요...엄마가 쌀에 끈기가 없다고 찹쌀을 넣으시거든요..찹쌀.....괜찮은가요??
