나름대로 심각한 고민-ㅅ-ㅋ   심술고양이

Posted at 2005-06-15 17:15:28

샤랄라 2005-06-16 15:37:00 - 직장인이라 바쁘시겠지만 아침엔 꼭 탄수화물을 섭취해 주는 게 좋습니다..저도 님처럼 1000칼로리에서 1200칼로리 정도 섭취하는데 아침엔 꼭 탄수화물 섭취합니다..빵이나 시리얼이라도 드시구요..칼로리를 늘일땐 밥량을 늘이는 것보단 단백질섭취를 높이는 게 좋습니다..근육이 생성될땐 적절한 단백질이 섭취가 되어야 근육도 잘 형성되거든요..두부나 닭고기가슴살 아님 우유를 드세요 작은 양이라도 칼로리가 높기 때문에 칼로리를 늘일 수 있구요 ...그리고 몸에도 좋으니깐 무기력증이라든지 이런 거 예방할 수 있어요..저도 이렇게 먹어서 그런지 몸에 힘이 없다던지 그런 건 없습니다..^^ 힘내시고 열심히 다요트 합시당^^  심술고양이 2005-06-17 08:15:00 - 근육땜에 나름대로 단백질 많이 먹고는 있는데.. 좀 더 늘려야겠네요~ 주말에 닭가슴살이라도 사놔야겠습니당..ㅎㅎ 조언 정말 감사합니다..^^  평생다욧 2005-06-17 22:00:00 - 어쩜 저랑 너무 똑같네요.. 167에 54, 체지방 약간 초과, 근육 약간 부족, 단게 땡기고, 아침에 일어나기 힘들고 무기력하고  기운도 없고,,, 저두 8ㅅㅣ 넘어서 집에 오기때문에 저녁은 늦게 먹을 수 밖에 없고, 먹는 양이나 3 끼 패턴도 님과 비슷했는데 요즘은 9시가 넘어도 저녁을 조금 먹어요,,, 400-500정도,, 밥은 꼭 반공기정도 먹구요.. 그래야 약간의 기분좋은 포만감으로 저녁시간을 즐겁게.. 그리고 잠도 푹 잘수 있구요... 초콜렛종류(초콜렛이나 초코과자, 초코아이스크림)도 밥먹고 간식으로 먹어줘요.. 하루종일 쌓인 스트레스가 해소되는 행복한 기분이에요.. 그러니깐 삶의 활기가 조금 생기더라구요..덜 피곤하니깐 활동량도 많아지고, 살도 더 이상 찌지 않아요.. 다이어트도 중요하지만 언제까지 기운없이 비실비실 사는것도 안 좋잖아요..   심술고양이 2005-06-18 10:59:00 - 그렇잖아도 어제 초코렛 아이스크림을 먹었는데 훨 나아지더라구요.. 지방 생각한답시고 너무 안먹는것도 안좋은 거 같아요..-ㅅ-ㅋ 이젠 적당히 몸 상태 봐가면서 해야겠어요..^^

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안녕하세요^^저는 다이어트를 한 달 정도 하다가..지금은 유지기랄까? 뭐 그 비슷한걸 하고 있는데요...다이어트 할 때 저칼로리로 섭취를 하고 걷기 운동, 요가를 했어요.그래서 167 키에 54 킬로..가 되었구보기 좋게 적당히 날씬한거 같아서 유지하려고 하는데요(전 빼빼 마른건 개인적으로 싫어해서- _-)얼마전에 한의원에 가서 체성분 검사를 했더니제가 체지방은 표준에서 2킬로 초과구 근육은 2킬로가 부족하다구 해서근육을 늘리고자... 기존에 하던 걷기운동과 요가에서 추가하여아령을 이용한 근력운동을 하루 10~15분 정도 해주고 있습니다.덕분에 근육이 약간 붙은게 눈에 보이는데 요즘 자꾸 단게 땡기는거예요..초코렛, 빵 이런거요...폭식하면 다이어트 한 거 도루묵 될까봐.. 꾸역꾸역 참고는 있는데날이 갈수록 아침에 일어나기도 힘들고.. 나른하더라구요.근데 여기서 이런저런 글 읽어보니까제가 너무 적게 먹은게 원인일 수 있단 생각이 드는데요..제가 하루에 1000 칼로리 정도밖에 안먹어요...근데 실제로 제 식사 처방은 1512 칼로리가 나왔거든요.좀 늘려야겠다 싶어서 스스로 섭취 칼로리를 늘릴 계산을 해봤는데..제가 회사를 다니는데.. 오전 8시 출근 오후 5시 퇴근입니다.근데 집에서 회사가 멀어서.. 퇴근하고 집에 가서 저녁을 먹으려면오후 8시 정도가 되어버려요...원칙상 5시 퇴근이긴 하지만 실제로 칼퇴근 할 때가 별로 없어서..근데 이 시간(8시경)에 먹으려니 너무 늦는거 같구...그래서 저녁을 안먹었거든요. 그러다보니 천칼로리 정도만 먹던거구..그렇다고 아침 점심을 늘리자니..아침은 제가 바빠서 오이랑 두유로 간단히 때우고요(초 저열량이죠- -;; 200 칼로리를 못넘겨요...)점심을 그나마 충실히 먹어요. 한식으로...간식으로는 녹차를 계속 마시구요...과자도 먹긴 하지만 100kcal를 넘지 않게 소량만 먹어요.언뜻 생각하면 회사 근처에서 저녁을 먹으면 될듯도 한데..근처는 다 분식집 아님 고급 레스토랑이라서..분식은 매일 먹기 좀 그렇잖아요...-_-;;; 레스토랑 갈 돈은 당연히 없구..그나마 끼니가 될만한게 샌드위치인데... 저녁으로 샌드위치를 먹어도 될까요?아님 늦더라도 집에 가서 먹는게 나을까요?또 아침은 어떻게 하면 영양면에서도 좋으면서 칼로리를 늘릴 수 있을까요...어디서 어떻게 칼로리를 늘려야할지.. 막막하네요..ㅠㅠ도움 좀 주시구여...아 그리고 제 생각이 맞는건가요? 너무 저칼로리로 먹어서..아침에 일어나기도 힘들고.. 무기력한건지..생리를 안하는건 아닌데 양도 엄청 줄었더라구요 - -;;;다이어트보다 어째.. 유지가 더 힘든거 같아요..ㅡㅜ답변 부탁드립니다~~~ 꾸벅..(__)