안녕하세요 47kg 운영자입니다 다양한 영양소의 섭취를 위해서는 아침과 저녁의 메뉴를 다르게 하시는 것이 좋겠습니다과일이나 야채류의 식품이 부족하며 뻥튀기를 2접시 드시는 대신 단호박이나 고구마, 잡곡빵으로 드시고 미에로화이바 대신 과일이나 야채를 드시는 것이 더 좋습니다 일기를 쓰시면 운동 칼로리의 소모량을 알아보기 쉬우며 계획적인 감량에 도움이 됩니다 앞으로도 식사관리 잘하셔서 요요없는 다이어트에 성공하시기 바랍니다 감사합니다----------------------------[질문글]----------------------------음..식단점검좀 부탁드릴까 합니다..^^힘드시겟지만..부탁좀 드릴께요.. 제대로 하고있는지.. 궁금해서요.. ㅡ_ㅡ;1.아침:냉면그릇으로 뻥틔기(무가당강냉이) 2접시 + 요구르트(3개) + 미에로화이바 or 우유(냉면그릇에 2/5정도) + 포스트(200g?)2.점심 : 일반..백반정식(김치찌개,냉면,된장찌개,등등.. 이중 한개 골라먹음)3.저녁 : 아침과 마찬가지로 뻥틔기 2접시 + 요구르트(3개)* 간식 : 녹차(들구다니면서 틈틈히 마심) 기타 잡다한 군것질거리는 일절No 운동량 : 아침에 가볍게 스트레칭 (5분~10분) 저녁에 식사하고나서 바로 등산 (30분정도) 등산하고 내려오면서 웨이트 트레이닝(10~20분) 줄넘기 (10분) 지하철 2정거장 전에내려서 집까지 걸어옴(30분) 지하철 계단 오르락 내리락 자주함(빠르게(20분) 엘레베이터나 에스칼레이터 안타고..무조건 걷습니다.. 음..이정도구요 6시이후에는 일절 음식안먹구요.. 자기전에 녹차물 한컵에 다시마환(15알~17알)정도 먹고 잡니다..이렇게 해서 현재 118에서 88키로까지 뺏구요...저는 남자구요 21살에 키는 187입니다이런식으로 계속해도건강에응 무리가 없는지.. 제가 고쳐야할점은 없는지..지적좀 부탁드립니다.
