안녕하세요 47kg 운영자입니다 음식의 종류로는 다진 육류와 지방육,기름을 많이 사용한 음식을 피하시고 단백질과 식이섬유가 많은 음식을 충분히 드시고 이외에 다른 식품을 골고루 드시면 됩니다 샐러드 두부 삶은 계란 고구마 모두 좋으며 소량의 고구마와두부와 계란을 번갈아 넣어 드레싱 없이 (또는 요거트 드레싱소량)야채 샐러드를 만들어 드시면 좋겠습니다 가끔 땅콩5알, 호두반쪽등을 첨가하여 드셔도 좋습니다 체질상 몸에 좋지 않은 음식이라고 전혀 먹지 않는 것은 옳지않습니다 음식은 서로 상호보완 작용을 하므로 과다하게 한음식만 먹는 것이 아니라면 드시는 것이 좋습니다 식사의 비율은 아침0.8: 간식0.2: 점심1: 간식0.2: 저녁0.8 정도가 적당하겠습니다한꺼번에 많이 드시지 마시고 소량 자주 드시는 것이 좋으며운동은 주 3회 정도 체지방을 줄이기 위해서는 5회이상 약간 힘이 드는 정도로 하시면 됩니다 식단의 한 예를 제시하여 드리니 참고하시기 바랍니다아침: 잡곡빵,요거트나두유 또는 샌드위치,과일 또는 김밥,저지방 우유간식: 과일 또는 저지방 우유 1잔 또는 요거트점심: 급식(고지방 식품 제한)간식: 옥수수1/2개 또는 과일 또는 오이,토마토 약간씩 또는 요거트저녁: 잡곡밥1/2 공기,닭가슴살부추탕,삶은계란 샐러드,고구마조림 나물또는 버섯무침,김치 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요저는 고2여학생인데요...학교를 다니다보니 식사 조절이 잘 안 되요..아침은 바빠서 집에서 못 먹구 편의점에서 김밥이나 빵 먹을때가 많구요..점심은 급식먹구요..저녁은 다이어트한다고 집에 와서 샐러드나 두부 먹어요.근데 제가 악기를 전공해서요..머리만 쓰는게 아니라 몸도 힘들어서 의식적으로 저녁을 든든히 먹게되고..저녁에는 줄넘기 2000번정도해요..근데 그게 몇분 정하는게 아니라100번하고 작대기 하나 긋고 이런식으로 하거든요..중간에 몇초 쉬었다가..바게트같은건 아침으로 안 좋나요?그리구 저녁으로 두부나 샐러드 중 하나는 괜찮아요?아니면 삶은 계란이나 고구마도 괜찮아요?제가 B형이구 태음인인것 같아서(정확하진 않지만;) 알아봤는데 토마토가 안좋다고 그러더라구요..간식으로 토마토 먹으려고 했는데..괜찮을까요?몸이 좀 찬 편이거든요..그리고 좀 통통한게 아니라 아주 많이 통통합니다..-ㅂ-제 식단 좀 정해주세요!!!
