안녕하세요 47kg운영자입니다 1회성 식단으로는 괜찮으며 저녁식사량이 적어 혈당저하로 공복감이 느껴질 수있으니 장기적으로는식단의 조정이 필요합니다 식사의 비율은 1:1:1이 이상적이나 체중감량을 위해서는 1:1:0.2(간식):0.8 또는 1:0.2:0.8:0.8쯤으로 하셔도 됩니다견과류와 과일은 한꺼번에 드시지 말고 나눠 드시면 좋고 탄수화물이나 단백질이 너무 적은 식사를 하시는 경우 식사후 배는 부른데 계속 뭔가 더 먹고 싶은 기분이 드실 수있으니 적당한 메뉴 구성에 참고하시기 바랍니다 감사합니다----------------------------[질문글]----------------------------하체비만으로 다이어트를 시작하고 있는데...식단은..아침; 단호박죽(단호박2조각+물+메이플시럽1작은술+호박죽가루1작은술) 두유(200ml), 양상추1/3통, 브로콜리3덩어리, 올리브오일1t+발사믹1t.크래미1개, 저지방치즈1장 사과1/3조각, 몽키바나나2개, 단감1/3조각, (곁들이는 견과류;건포도1작은술,잣1큰술, 피스타치오3개,땅콩3개,말린망고2조각.)점심; 베트남 스프링롤4개, 미소된장국(한국자분량), 모듬회저녁; 녹차1잔, 메실차반잔(운동량; 1시간 걷기)
