안녕하세요 47kg 운영자입니다식사량이 운동량에 비해 너무 적습니다 과체중의 정도가 심하지 않으며 운동량이 많기 때문에 식사량을 늘리셔도 되겠습니다 지금과 같은 식사를 지속하신다면 생리가 멈출 수도 있고 기타 다른 건강상의 후유증이 생길 수있습니다 케익이나 빵도 가끔 드셔도 되며 저지방 고단백 식품을 골고루 드시고 적당량의 탄수화물도 꼭 필요하므로 전체 칼로리의 60% 정도는 복합당류의 탄수화물 식품을 드셔도 됩니다 단호박은 혈당지수가 높은 음식이므로 좋아하신다면 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다 녹차의 탄닌이 변비를 유발하는 성분이지만 녹차의 다른 성분들로 인해 오히려 배변이 촉진 되기도 하므로 너무 걱정하지 않으셔도되겠습니다 체성분검사를 하시고 식사처방대로 일기를 쓰시면 무리하게식사를 줄이지 않고도 다이어트에 성공하실 수 있습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------식단아침 : 토마토쥬스(토마토 1개, 사과 반쪽, 배 1/16)간식 : 티백녹차 수시로점심 : 한식 (흑미밥, 반찬은 조금, 국도 조금)간식 : 티백녹차 수시로저녁 : 저지방우유 1개가끔 케익한조각이나 빵등 아침이나 낮에 먹습니다. 일주일에 한번정도... 점심때 가끔 죽 먹을때도있고요. 과일은 평일엔 안되서 주말에 많이 먹는편이고요. 저녁 6시 이후론 안먹습니다. 운동아침 : 런닝머신걷기 40분(1kg아령들고선 팔흔들면서) 고정자전거20분, 아령운동(팔뚝이랑 옆구리살)20분, 누워서 다리들어올렸다하는거 20개, 윗몸일으키기 20개 점심 : 회사근처를 보통보다 조금 천천히 30~40분가량 돌아다녀요.앞으로 줄넘기를 해볼까 생각중입니다. 저녁 : 런닝머신걷기 50분(1kg아령들고선) 고정자전거 20분 아니면 런닝머신걷기 30분(1kg아령들고선)뛰기 20분, 고정자전거 20분 전체적으로 비만형인거같은데요.. 복부가 조금더 다른곳에 비해 비만형 ㅡㅡ+ 전 한달가량해서 5kg정도 뺐는데요. 밥먹고 안먹고에 따라 1~2kg는 왔다갔다하네요. 지난달에 다이어트 후유증인지는 모르겠지만... 생리가 좀 평소보다 양도 적었습니다. 무작정 굶는다고는 생각안하는데... 식사가 잘 되고있는건지... ㅡㅡ+가끔은 너무 먹고싶은게 있을때 아침이나 낮에 먹는데 먹고있을때 순간적으로 왠지 처량하고 한심하고 꾸역꾸역 먹는 모습이 바보 같이도 느껴지고그러네요.. ㅡ.ㅜ그렇다고 안먹는것도 아니예요 ^^;; 먹고선 운동 해요... ㅋㅋㅋㅋ또 운동안하면 살찔거같고, 빠지는일이 없긴하지만 회식이있더라도 회식끝내고가서 한시간이라도 꼭 운동하는 편이예요. 참고로 전 159cm 몸무게는 55kg입니다. (몸무게 1~2kg왔다갔다해요)제가 호박을 너무 좋아해서 가끔 단호박찐거 호박떡이나 호박죽 호박샐러드 등 먹는데 편식하는건가요 ㅡㅡ+ 그리고 녹차에 체지방을 분해해주는 효과도있지만 많이 먹으면 변비가 생길지도 모른다던데.. 사실인가요?? 식단과 운동 모두 잘하고 있는건지 고쳐야 할점은 없는지... 조언 좀 부탁드리겠습니다.
