안녕하세요 47kg운영자입니다 죽은 칼로리도 낮고 소화가 잘되 아침식사로 좋습니다 다만 쉽게 공복감을 느껴 점심을 과식하게 된다면 야채나계란,두부,닭가슴살등의 단백질 식품을 추가로 드시면 좋습니다 반찬에 소금을 거의 넣지 않고 조리한 것은 많이 드셔도 좋습니다 포만감을 주고 비타민과 무기질을 섭취할 수있어 좋지만 염분이 많은 것을 많이 드시면 체내 삼투압현상으로 부종이나 물살이 증가할 수있습니다 저녁식사에는 섬유소가 부족합니다 당뇨위험군에 속하시므로 죽은 다른 식품이 함께 섞여 있는 것이 좋으며 잡곡밥,야채,해조류나 버섯,해산물등 장시간 포만감을 유지하고 탄수화물의 소화시간을 길게 도와줄 수있는 불용성 식이섬유가 많은 식품을 같이 드시고 과일이나 우유는 식간에 간식으로 드시면 좋고 꾸준한 운동으로 복부비만을 줄여야 합니다감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------운동습관 - 매일 아침 40분동안 러닝머신에서 빨리걷디 - 자기전에 필라테스 20분 - 만보기 착용 식습관 - 아침 : 죽 - 점심 : 한식 (밥 반공기, 국은 건데기만, 반찬 많이 먹음) - 저녁 : 미숫가루 + 두유1잔 + 오이1개 or 요플레 + 검은콩 or 삶은 계란 + 미숫가루 + 두유 - 간식 : no , 티백녹차 하루에 1리터(오전 ,오후 나눠서)- 참고사항 - 당뇨초기증상(당뇨병은 아니지만 공복시 혈당이 110을 넘어요.초기) - 하체비만 복부부터 허벅지까지 엄청납니다 - 근육형 몸 + 지방이제 시작한지 삼일입니다몸무게는 1kg 정도 감량이 됐어요위 식습관에서 몇가지 조언을 구하고자 합니다 1) 매일 아침을 죽으로 먹는데 괜찮을까요. 회사 식당에서 제공하는 죽이라 종류는 매일 다양합니다. 칼로리 및 건강측면에서 2) 반찬을 많이 먹는건 다이어트에 도움이 되는지요 3) 저녁 식단을 위와 같이 운영하면 어떤지
