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RUKA
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2011-08-05 16:35:31 |
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3주에 8~9키로까지는 진짜 죽기아니면 까무러치기로 하면 하실수있을거같아요
제가 했거든요. 일주일에 6일 운동했구요 3시간반씩 했어요.
15분 스트레칭-1시간 빨리걷기 트레드밀-1시간 빠르게 싸이클-35분 웨이트-25분 덤벨운동-20분 트레드밀 걷기-10분 스트레칭
이런식으로 했던거같아요. 1년 반전이네요 벌써.
트레드밀은 진짜 뛰기 직전 속도 걷기랑 숨살짝 차게 뛰기 번갈아가면서 인터벌트레이닝 식으로 했구요
운동사이사이 1분이상 안쉬었던거같아요. 물은 한모금씩 먹어서 출렁거리지 않게하구요.
식사는 일단 밥 양을 바로 1/3로 줄이고 소금,고추장간 전혀 안해먹었어요. 채소,계란,두부,닭가슴살 반찬으로 먹되 정~ 뭐라도 뿌려먹고싶으면 감식초랑 올리브유 뿌려먹구요. 비타민 챙겨먹었어요.
하루 식사 칼로리보다 영양소 신경쓰는게 중요해요
꼭 성공하시길 화이팅! |
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비야영아
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2011-08-06 01:12:02 |
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살이 많이 찐사람들은 별로 안찐사람들보다 더빨리 빠진데요...10키로까진 무리일지 몰라도 개강하고 나서도 자신감을 가지고 조금씩빼신다면 요요 없이 뺄수있을지도...
남들눈을 의식하다보면 더 스트레스 받아요...저는 님처럼은 아니지만 저도 지금 하고있어서...요즘은 비가와서 운동하고 그럴거 못돼서 못했는데...전에는 펌잇업도 해보고 질릴만 하면 다른거 하고그렇게 돌아갔는데...님은 아무래도 살이있으시니 첨부터 무리 하시면 무릎에 무리가 갈수있어요 그래서 줄넘기 권해 드리고 싶어도...지금은....줄넘기가 살빼는데 정말 좋거든요~걷기운동을 많이하세요...저희엄마가 155에 60이셨는데 조금넘었을지도...저희 엄마걷기만 해서 두달만에 5키로 뺐거든요..그냥 계속 걸었데요...저희 엄마는 복부비만이라 무릎관절때매 제가 엄마는 그냥 열심히 걸어라 했더니...정말 시도 때도 없이 걸었데요...그래서 지금 5키로 빠졌더라구요글고 저같은 경우 식단은 반으로 줄이되 하루 두끼 한끼 원푸드 이런거 나중에 다 폭식오니까 하지 마시구요~저는 첨에 다이어트 할때는 비타민이 지방을 분해해 준다고 해서 과일 정말 많이 먹었어요...수박을 특히 많이 먹은거 같은데...수박이 수분이 많고 칼로리가 낮아서 포만감이있거든요...글고 제가 다른데서 보니 서리태콩이랑 검정깨랑 갈아서 우유에 타먹음 좋다더라구요...그게 탈모에도 좋고 포만감도 생기고...첨에 스페셜 k이주간 먹는거 먹다가 거기 베스트로 올라온 글보니 그렇다 해서 바로 방앗간가서 갈아먹었어요...5:1,,서리태콩5검정깨1로 해달라면 그냥 해주더라구요글고 백미보다 현미가 다당류라 살이 안찐다 해서 현미로 먹었구요...현미가 포만감이 더많은듯...무게도 백미보다 무겁거든요..그렇다고 현미밥 맘놓고 드심 현미도 살이 찌니까 그것도 반으로 줄여서 드시는게 좋아요...전 지금 한끼당 100g정도로 먹고있거든요... |
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비야영아
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2011-08-06 01:19:46 |
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| 염분이 살이 많이 찐데요 그래서 간을 최대한 안짜게 그냥 그음식 자체로 즐기라 해서 거의 그렇게 먹었구요...그대신 간식이나 기름진 음식 먹음 안되구요...토마토가 칼로리가 작다하긴 하던데...저도 먹어봤지만...전 먹다 질려서 안먹게 되더라구요..밀가루도 왠만함 안드시는게 이게 칼로리가 장난아니거든요...제가 가끔빵을 사먹는데 칼로리 보면 놀랜다는...ㅠㅠ단백질을 많이 먹었었어요...지금도 닭가슴살 샐러드랑 먹긴하는데..계란도 먹구요...계란은 삶은걸루...노른자는 지방이 많데서 반만 먹고 반은 버렸구요..우유는 무조건 무지방이나 저지방으로 먹었어요...야채나 채소 위주로 드시구요...배변이 원활하지 않아도 살이찌는 원인이 되서 짐은 약국에서 푸룬주스 사서 하루 두잔씩 먹는다는...아 물을 많이 드셔야 지방 분해하는데 도움이 된데요 물 하루 8잔 이상씩 드시도록 노력하시구요...머 이렇게 해도 일단 배가 불러서 그닥 뭔갈 먹고 싶다는생각은 안들어요...첨이 세끼 그시간마다 챙겨먹는게 힘들어서 그렇지...뭐 익숙해지기만 하면 배는 별로 안고프니깐요...ㅎㅎ다이어트 할때 변비잘걸리니까 관리 잘하시구요...정체기를 이겨 내셔야 합니다..조바심에 조마 조마 하시고 또 폭식하게 되시니까 관리 잘하시구요...지금은 근력운동 보다는 유산소 위주로 운동해주시구 빠르게 뛰는것보다는...보통으로 빨리 걷는식으로오래하는게 더 잘빠진다고 하더라구요...일단 무엇보다 부지런해지셔야 살잘빠집니다~^^그럼 열심히 하세요~^^ |
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랑이랑이호랑이
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2011-08-06 04:05:18 |
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| 제가 경험으로는 충분히 가능해요ㅎㅎ 솔직히 저도 성격상 천천히 빼는 것보다 차라리 확 빼고 유지하는게 더 쉽더라구요. |
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랑이랑이호랑이
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2011-08-06 04:11:51 |
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| 저는 어떻게 했냐면요. 음식은 일단 비중을 지방<탄수화물<단백질이렇게 섭취했어요 밥은 안먹구요. 두부랑 토마토,브로콜리,오이 등등 그때 그때 제가 먹고싶은거 위주로 먹었어요ㅎㅎ 단백질은 닭가슴살보다 두부가 더 칼로리 적을거 같아서ㅎㅎㅎ 완전 채식주의자처럼 생으로 우적우적 먹었어요ㅋㅋ 근데 제가 탄수화물중독이거든요 ㅠㅠ 그래서 가끔씩 엄마가 해놓은 감자조림같은거 주워먹고 쌀과자같은거 먹었어요ㅠㅠ 아이스크림도 하나씩 먹고ㅎㅎ 대신 먹고싶은거는 하루에 한번씩만!! 이게 중요해요 하루에 감자조림 하나 그다음날 아이스크림하나 그다음날 쌀과자몇개 이런식으로 해도 완전 기름진것만 아니면 먹고싶은거 하나씩 해야 견딜 수 있더라구요. 그리고 운동은 옥주현요가 30분하고 파워워킹 아령들고 2시간정도 하니까 처음 3일에 4키로가 빠지더라구요~ 그리고 시간이 부족해서 파워워킹은 못하고 옥주현 요가 30분씩 아침저녁으로 했어요 그리고 블랙커피 연하게 타서 시시때때로 마셨어요 그러니까 하루에 1키로씩 많이 빠지면 1.5키로 안빠지면 0.5키로 이상은 빠지더라구요 ㅎㅎ 저도 지금 진행중에있구요. |
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랑이랑이호랑이
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2011-08-06 04:12:43 |
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| 혹시 요요 올까봐 제가 원하는 몸무게에서 2키로 더 빼서 탄수화물이랑 단백질 서서히 늘려가는식으로 먹으려구요. 요가는 꾸준히하구요. |
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랑이랑이호랑이
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2011-08-06 04:15:10 |
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| 진짜 운동 제가 파워워킹도 해보고 여러가지 해봤거든요!! 파워워킹도 강추이긴 한데 저 요가 완전 추천할께요! 옥주현 요가나 이소라 요가 강추요. 진짜 시작한지 10분만에 심장쿵쾅거리고 땀나구요. 온몸다쓰고 안쓰던 근육까지 쓰니까 진짜 운동되는 느낌이 팍팍들어요!! 파워워킹하고 하니까 근육이 풀리는 느낌도 들구요 짱! |
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목표는55size
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2011-08-08 12:02:55 |
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효소드세요 ... 저 효소다이어트하는데 하루에한시간씩 걷고 육일째인데 오키로 빠졌어요 ...
방학이시니까 해도 안힘드실거에요 |
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2차 다이어트 시작~!^^
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2011-08-08 19:21:37 |
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저도 효소 다이어트 권합니다 .
7일동안 4.5키로 감량하고 10일 보식하면서 3키로정도 더빠졌어요 ~~
운동은 효소만 먹을때는 너무 무리하지말라해서 간단한 스트레칭이나 맨손체조정도만 했구요 ..
보식(생식)하면서 콩이나 두부 같은 단백질 보충해주고 헬쓰 한시간정도 하면서 뻇어요
지금은 일반식 하면서 운동량을 좀더 늘렸구요 ..
열심히만 하시면 10키로 정도는 뺴실수있어요 ..
하지만 요요가 더 무서운거 아시죠???
근력운동 많이 하시고 단백질보충 잘해주시고 ... 다이어트 끈나고 나서도 식이조절 잘하셔야 합니다 ...
먹고싶은거는 드시되 조금씩... 되도록 저칼로리로 드시고.. 너무 짠음식은 안좋은거 아시죠???
그럼 화이팅 하세요 ~~ |
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글작성자 답변입니다
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2011-08-08 21:34:13 |
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| 친절한 조언들 정말 감사합니다ㅠㅠ 한분 한분 댓글 꼼꼼히 읽었어요 열심히 해서 여기에 성공 후기글 올릴 수 있도록 노력하겠습니다 모두들 복받으세요!!! |
