근손실염려:-)

Posted at 2011-11-28 21:38:42

아띠엘 2012-01-04 11:26:07 - 평소에 좀더 움직이고 하는 노력이 필요할 것 같습니다. 아시다시피 아침 공복운동은 이론상으로는 칼로리 소모가 더 쉬워 살을 빼기 쉽다는 것은 사실이지만 근육에서 단백질을 에너지로 쓰기 때문에 근손실이 우려되어 기초대사량 또한 감소하게 됩니다. 기초대사량의 감소는 체중감량을 더디게 하고 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 만들기 때문에 아침 공복운동운 비추합니다. 부담없이 아침에 바나나 한개 정도 먹고 걸으 시는건 어떨까요 ?

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<P style="TEXT-ALIGN: center">공복 유산소(걷기운동)밖에 운동 할 시간이 없습니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>근력 운동은 앞으로 2주 후에 시작할 예정입니다.</STRONG></P> <P style="TEXT-ALIGN: center">2주 동안 공복 유산소(걷기운동)을 계속할 예정인데,</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">'단지 운동이 좋아서'하는 것입니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">그러나 근력이 워낙 없기 때문에</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">더이상의 근손실은 막고 싶습니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">운동이 너무 좋고, 특히 아침 공복에 걷는 것이</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">너무 상쾌합니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>그렇다면 2주간 근손실을 최소화 하면서</STRONG></P> <P style="TEXT-ALIGN: center">공복 유산소 시간을 얼마나 하는 것이 가장 현명할까요?</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">물론 체중은 감량이 아니라 유지가 목표입니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">섭취량도 조언해 주시면 감사하겠습니다. (키는 153정도 입니다.)</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">&nbsp;</P> <P style="TEXT-ALIGN: center"></P> <P style="TEXT-ALIGN: center">운동의 종류는 걷기 운동밖에 없습니다.</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">걷기 운동을 적정한 시간대와 알맞은 시간량으로</P> <P style="TEXT-ALIGN: center">처방해 주시면 더욱 감사하겠습니다.</P> 다른 신체활동은 일절 없습니다. 근력운동을 2주 뒤에나 시작할 수 있는것은 시험기간이기 때문입니다. 유산소 운동을 하지만, 단백질 섭취는 아주 많습니다. 체중감량을 위한 다이어트보다 건강을 목적으로 합니다. 근손실을 우려하는 것은 지나친 걱정일까요~? 다른 분들도 많이 하셔서 유익할 것이라 자부해왔습니다. 근손실이 어느 정도 일어나는거에요~?단백질 섭취로 충당이 안될까요~?너무너무 즐겁게 해왔는데, 앞으로 어떻게 해야될 지 까마득해지네요.(T_T)