제 인바디 결과인데요 근력운동얼마나 해야하는지 조언 꼭!!!부탁드려요..꼭요..ㅠㅜ

Posted at 2011-09-19 23:26:03

안녕하셔요 너무 살이 많이쪄서 인바디를 해봤는데..충격적이었어요.. 제가 공시생이라서 안움직였더니 엄청나게 쪘더라구요 건강때문이라도 빼고싶은데요 사실 시간이 별로 없네요 공부하니라 피곤하기도하구요 그래도 빼려구 익게에 조언을 구합니다 일반게시판에는 너무 뚱뚱해서 못올리겠어요 그러니 조언 꼭! 부탁드려요 ----------------------------------------------- 과지방 과체중고도비만 피하지방형 체중 83kg 체지방 40kg 근육43kg 복부비만 0.89 체질량지수34.1 ...................................................................... 표준체중 51kg ---------------------------------------------- 그러나 제 목표는 47kg이구요 기간은 길게 일년 잡고있어요   그래도 다행인건 내장비만은 가까스로 아니더라구요 고형압 당뇨는 조금 덜 위험한데 제 근육양보고 놀랐네요 이럴 경우도  근력운동이 필요한가요? 아니면 초반에 몇키로까지 유산소를 해야하나요? 몇키로 빼면 그때부터 근력을 해야하나요? 지금 근육양이 많아도 근력운동해야한다면 얼마나(시간, 강도) 해야할까요? 지금은 너무 고도비만이라 유산소 걷기부터하고있어요   운동고수님들 꼭 조언부탁드려요

징찡 2011-09-22 00:11:07 - 근육량이 골격근량은 아니죠? 그러면 많다고 할순 없는상태에요. 골격근량과 근육량은 달라요 골격근량 그래프가 체지방량 그래프보다 클때 근육량이 많다고 해요. 하지만 지금은 유산소로 체력도 키우고 지방을 좀 거둬내셔야겠어요. 아무래도 운동량이 없으셔서 근력운동 처음부터 하기 힘들거에요. 그리고 공시생이셔도 먹는걸 좀 가려주셔야해요. 칼로리제한이 아니라 건강한 음식을 드세요. 기름진거나 과자,빵, 인스턴트류는 피하시구요. 뇌에 당을 공급해야해! 이러면서 초코바같은거 막 드시면 안되요. 차라리 감자를 드세요. 집에서 공부하시는거면 모를까.. 따로 살면서 공부하시면 이게 좀 힘드실거에요. 공부하고나면 피곤해서 운동하기 싫으실건데.. 처음부터 무리하면 나중에 운동 아예 놔버려요. 처음엔 가볍게 걷기30분정도 하고 대신 꾸준히 매일해서 운동하는 습관 들여놔야하구요. 그 다음에 점점 강도를 늘려주시면 됩니다.  아가토마토 2011-09-23 20:38:30 - 공부하시는데 음식제한 들어가면 공부 안될거예요. 공부하는 것만으로도 엄청난 스트레스인데... 매일 꾸준히 한시간 이내의 운동을 해주시고 공부 끝나면 빡세게 운동해주시는건 어떨까요.

답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.

<P>안녕하셔요 </P> <P>너무 살이 많이쪄서 인바디를 해봤는데..충격적이었어요..</P> <P>제가 공시생이라서 안움직였더니 엄청나게 쪘더라구요</P> <P>건강때문이라도 빼고싶은데요 사실 시간이 별로 없네요</P> <P>공부하니라 피곤하기도하구요</P> <P>그래도 빼려구 익게에 조언을 구합니다</P> <P>일반게시판에는 너무 뚱뚱해서 못올리겠어요</P> <P>그러니 조언 꼭! 부탁드려요</P> <P>-----------------------------------------------</P> <P>과지방 과체중고도비만 피하지방형</P> <P>체중 83kg </P> <P>체지방 40kg</P> <P>근육43kg</P> <P>복부비만 0.89</P> <P>체질량지수34.1</P> <P>......................................................................</P> <P>표준체중 51kg</P> <P>----------------------------------------------</P> <P>그러나 제 목표는 47kg이구요</P> <P>기간은 길게 일년 잡고있어요</P> <P>&nbsp;</P> <P>그래도 다행인건 내장비만은 가까스로 아니더라구요 고형압 당뇨는 조금 덜 위험한데</P> <P>제 근육양보고 놀랐네요</P> <P>이럴 경우도&nbsp; 근력운동이 필요한가요?</P> <P>아니면 초반에 몇키로까지 유산소를 해야하나요?</P> <P>몇키로 빼면 그때부터 근력을 해야하나요?</P> <P>지금 근육양이 많아도 근력운동해야한다면 얼마나(시간, 강도) 해야할까요?</P> <P>지금은 너무 고도비만이라 유산소 걷기부터하고있어요</P> <P>&nbsp;</P> <P>운동고수님들 꼭 조언부탁드려요</P>