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Posted at 2009-11-05 11:13:23
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2009-11-06 10:54:00 |
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식이요법을 할 때 단 기간에 살을 빼려면
섬유질 위주로 바나나, 야채, 채소, 과일 등을 많이 섭취하고
닭가슴살 등 단백질을 섭취하는 게 가장 효과적이지만,
그 이후에 요요가 오기 때문에
장기적으로 살을 뺄 때에는 밥을 제 시간에 꼭 먹으면서 운동을 해야 합니다.
팔 운동은 안하다가 갑자기 해서 근육이 놀라서 부어보이는 걸 수도 있는데요,
팔에 살이 별로 없으시면, 근육이 생기면서 두꺼워 질 수 있지만
팔뚝살이 먼저 빠진 후에 근육이 붙으므로 걱정 하실 필요는 없을 것 같습니다.
그리고 여성은 근육이 남성처럼 쉽게 생기지 않기 때문에,
낮은 강도로 운동을 하다가 점차 키로수를 올려가면서 운동을 하면 효과적입니다.
다리운동은 근육이 뭉쳐서 알이 생길 수 있기 때문에,
낮은 강도에서 여러번 하는 것이 효과적입니다.
그리고 유산소 운동(런닝머신)을 할 때 아령(0.5~1키로)을 들고 빨리 걸으면
팔 살과 등 살이 빠지는 데 더 효과적입니다.
유산소 운동은 6.5-7.0 사이에 놓고 빠르게 하는것이 단기적으로 빼기에 좋습니다. |
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