169/59 입니당 ㅠㅠ근데........

Posted at 2011-06-30 01:36:25

오로시 2011-06-30 19:03:04 - 그렇게 드시고 다요트하심, 한의원 끊고 정상식사 하는 순간 먹는 족족 살로 갈 겁니다. 가슴 근력운동안하면 당연히 가슴살도 쭉쭉 빠질거구요. 체중만 줄이는게 아니라 체지방은 줄이고 근육량은 늘려서 기초대사량 늘리는 게 실패없는 다이어트입니다.  똥꼬에마데카솔 2011-07-03 10:07:00 - 1. 하체는 다이어트시 가장 마지막으로 빠지는 부위입니다. 최소 3개월이상 꾸준히 운동시 6개월쯤되어야 허벅지살이 쭉쭉 빠지는 것을 보실 수 있으실거에요. 물론 그 사이에 복부와 상체 지방이 먼저 빠지니 상체는 늘씬해져 있겠죠. 뱃살은... 본래 복부 내장지방이 다이어트시 가장 먼저 빠집니다. 전 식이조절과 운동으로 한달동안 복부둘레 10cm이상 줄었습니다. 가슴이 먼저 빠지는 것은 막을 수 없습니다. 가슴 자체세포가 지방인데 당연히 빠지죠. 전 시작시 탑89, 언더74에서 5키로 빠진뒤 탑85, 언더 68로 줄어서 컵사이즈는 오히려 늘었네요. 운동시엔 스포츠브라 꼭 착용하세요. 2. 목표체중에 도달하더라도 원하시는 둘레를 얻게 되실지는 알수 없습니다. 사람마다 체질마다 다릅니다. 전 허벅지와 팔뚝을 줄이고 싶어서 꾸준히 하고 있습니다. 3. 요가로 근력운동을 대체하고 싶으시다면 핫요가, 빈야사, 필라테스를 권합니다. 현재 요가 6개월째인데, 다이어트에 최적인 요가는 유산소와 근력운동이 결합된 핫요가와 빈야사입니다. 1시간 정말 열심히 하면 정말 힘듭니다. 처음엔 근육통으로 시달립니다. 만만히 볼 운동이 아니거든요. 대충대충하시면 절대 늘지도 않거니와 살도 안빠집니다. 3. 적게 먹는다고 살이 잘 빠지는가? 제가 볼땐 아닙니다. 적당량을 먹고 운동을 하는 것이 훨씬더 빠르고 고르게 빠집니다. 제가 경험자거든요. 어린 나이에 하루 800칼로리 이하로 먹고 운동을 하루 5시간씩 했던 시절이 있었습니다. 아침 : 조깅1시간, 줄넘기 5천개 (2시간), 점심 : 20층 아파트 계단오르기 10회(1시간), 저녁 : 아침과 동일 이렇게 3달동안 4.5키로 빼봤습니다. 정말 말도 안되는 수치죠? 친구들은 이렇게 운동하면 10키로도 뺄수 있겠다고 했을 정도니까요. 당시 가슴사이즈 F컵에서 C컵으로 미친듯이 줄고, 탈모오고 생리도 불규칙하고 결국엔 폭식증와서 오히려 처음보다 더 쪘습니다. 하지만 가슴이 돌아오진 않네요...-_- 제길... 지금은 아침, 점심, 저녁 기름기 없는 식사로 배가 살짝 부를만큼 먹으며 하루 2시간정도 운동합니다. 그렇게 해서 몇키로 빠졌을까요? 한달반 동안 5키로 빠졌습니다. 정말 조금씩만 먹어서 그렇지 샌드위치, 만두, 피자, 과자, 초콜릿 등등 먹고 싶은거 거의 다 먹었습니다. 튀김이나 면류, 인스턴트 같은 음식은 절대 손도 안대서 그렇지... 보충할 것들이요? 3끼 빠지지 말고 식사(탄수화물 단백질 지방 섬유질 비타민 등등 전부 골고루)하시고 하루 한시간씩(30분 유산소, 30분 근력) 운동해보세요. 살이 빠지나 안빠지나... 4.당연히 불규칙한 생활은 다이어트에 관련이 있습니다. 일명 저항운동이라고 하죠. 식사하고 운동하고 휴식하고... 기초대사량을 늘리는 법입니다. 이 3가지가 적절해야 살도 빠지고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 님께서 하고 계신 방법은 그냥 굶고 몸을 혹사시키는 것 뿐 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 그리고... 꼭 말씀드리고 싶은건 1~2키로 체중 조절과 탄력주려는 것이 아닌 비키니를 입고 싶고 몸매를 만들고 싶으시다면 올해는 포기하시고 내년을 바라보고 식사와 운동을 병행하세요. 지방흡입을 해도 멍빠지고 붓기 빠지고 자신의 몸으로 만드는데 휴식기간을 2개월은 봐야 합니다. 그런데 지금 당장 한달동안 몇키로를, 원하시는 둘레를 만드실 수 있을 거라 보시나요? 꼭 비키니를 입으시겠다면 단호하게 올해는 포기하시고 내년을 보고 식이조절과 운동을 병행하세요.

답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.

<P>저는 다이어트 1달째 되어가고있습니다.</P> <P>한의원 다니면서 64-&gt;59까지 되었구요.....</P> <P>체지방은 원래 초과쪽에 속해서 체중은 정상인데 체지방으로는 비만이였습니다. 5키로 빠지는 동안 체지방은 3.5키로 정도 빠진거 같습니다. 그래서 현재는 표준에서 상 정도에 속합니다. </P> <P>근력량은 이하에서 상에 속합니다.</P> <P>앞으로1달은 더 한의원을 다닐예정입니다.</P> <P>한약먹고 전기침같은거 치료받고있습니다.</P> <P>제 식사량은 아침엔 주로 두유1잔에 한의원에서 준 선식같은걸 먹습니다. 또는 정말 먹고싶었던 거 다이어트중에 먹으면 안되는 음식들을 아주 조금 먹습니다. 예를 들면 라면 2젓가락 정도? 이런식으로 ... 점심은 주로 약속이 있어서 밖에서 많이 먹는 편입니다. 점심도 이것저것 많이 먹으러 가지만 정말 소식합니다. 스파게티 3스푼? 떡볶이 3개...어묵1개 이런식으로 정한양만 먹습니다. 저녁때도 점심이랑 비슷하게 먹습니다.ㅠㅠ 약속때문에.... 그래서 하루에 많이 먹어도 800칼로리 정도 먹습니다. 거의 안먹을때는 3끼다 두유 먹는날 입니다 집에 있는날...... 그리고 배고푸면방울토마토랑 오디를 먹는데 방울토마토는 대충 하루에 30알 정도? 오디는 밥그릇으로 한그릇정도..? 를 먹습니다. 운동은 런닝머신으로 파워워킹 40~50분 정도 합니다.</P> <P>&nbsp;</P> <P>이렇게 1달을 다 생활한건 아니구요 26일부터 제 생활입니다.</P> <P>그 전에는 학교를 다녀서 그때는 아침에는 두유 점심은 식당밥 10숟가락정도 저녁은 두유 이렇게 지냈습니다. 운동은 하지 않앗구요. 배고플때는 물을 많이 먹었던거 같습니다.</P> <P>&nbsp;</P> <P>ㅠ.ㅠ 그런데 요즘 살이 빠져서 기쁜것도 잠시 몇가지 고민이 생겼습니다.</P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>1.&nbsp;살이 5키로가 빠졌눈데 싸이즈가 많이 안줄어요 ㅠ.ㅠ</P> <P>원래 싸이즈가 각부위별로 조금씩빠지는건지......혹은 잘빠지고 있는데 제가 조바심을 내고 있는건지.....&nbsp;잘 몰라서요 ㅠㅠ 다욧고수님들 좀 알려주세요!!!</P> <P>5/30 다욧시작날</P> <P>톱 86 언더 76.5 팔 29 허리 74 허벅57.........^^허뚱입니당 종아리 37 힙 93.5</P> <P>6/26</P> <P>톱 85 언더 75.5 팔 28 허리 70 허벅지 55.5 종아리 36.5 힙 93.5</P> <P>입니다.......... 가슴........어떻게요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 가슴이 자꾸만....헝 ㅠㅠ</P> <P>&nbsp;</P> <P>제가 원하는 싸이즈는 가슴은 더이상 안빠졌으면 하고....허리63 허벅지 49 종아리 34 이정도 만들고 싶은데 가능하겠죠? ㅠㅠ 다욧 성공하신 분들 제가 52까지 빼면 가능 한지.....알려주세요!!ㅠㅠ</P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>2. 요요가 걱정됩니다 너무너무!!!ㅠㅠ</P> <P>위에서 보셨다 시피... 딱봐도 요요올거 같아요 제가생각해도...</P> <P>그래서 요즘 요요걱정에 근력 운동을 시작해 볼까 하는데 ㅠㅠ 제가 워낙 운동을 좋아하지도 않아서... 또 제가 골격이 약간은 커서 갸냘픈 몸을 만들고 싶은데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근력운동을 요가로 대체해도 괜찮을까요?</P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>3. 그리고 이제 남은 한달동안 52까지 빼보려고하는데.....흠 제가 지금 잘하고 있는건지... 근데 식사량이 너무 적고... 근력운동을 안해서 정말 요요가 올것만 같아서 좀더 제가 보충해야 할것들이 뭔지 알려주세요! 아 그리고 가능하겠죠? ㅠㅠ52....ㅠㅠ</P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>4. 참 요즘 제 생활이 매우 불규칙적입니다 ㅠㅠ 새벽4시에 자고...12시에 일어나고...........이것도 당연히 다이어트에 관련이 있겠죠? ㅠㅠ </P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>&nbsp;</P> <P>이번여름엔...........비키니를........^^꼭 입고싶습니다!! ㅠㅠ 다욧고수님들 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</P>