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쉿! 비밀이야!
솔직하게 털어놓자, 익게!
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Posted at 2011-01-03 08:01:38
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율립
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2011-01-04 16:58:00 |
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늘리려면 역시 근력운동지요 ㅋ
헬스장 다니실꺼면 아마 트레이너가 머신 교육해줄거에요 제가 지금 나열하는것보다 그게 빠를듯
근데 집에서 하시는거면 가벼운 덤벨 이용하는거나 맨몸으로 하는 근력운동하세요~
윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 등등
근력운동후에 유산소해주는거 잊지 마시구 ㅋ
먹는거는 닭가슴살, 계란흰자, 아니면 단백질 보충제가 있지요~
근육생성을 위해서는 단백질이 중요해요 그렇다구 단백질만 먹어서는 안되구요
탄수화물이랑 지방도 비율 맞춰서 드시는게 좋습니다.
가슴은 정말 다욧의 적 ㅠㅠ흑흑
지금부터라두 가슴근력운동 해주세요 저도 원래 작은편인데 근력운동 열심히 해주면서 하니까 많이 안빠지고 있음 ㅋ
누워서 덤벨프레스나 버터플라이 하는데 세세트씩 하면 적당해요 ㅋ |
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