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쉿! 비밀이야!
솔직하게 털어놓자, 익게!
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Posted at 2010-12-03 23:15:28
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율립
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2010-12-08 18:48:00 |
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트레이너가 지도편달 해주지 않나요?
초보자인데 근력을 1시간...; 너무 심해요 ㅋ
그리고 지방을 천천히 빼라는 말두 듣도보도 못한말 ;;
스트레칭 5분
웜업으로 자전거타기나 줄넘기 10~15분정도 빠르게
웨이트트레이닝 상체 하체 로테이션+복근매일 (월-상체, 화-하체 이런식으로요)30분
유산소운동40~1시간 사이 자유조절
마무리스트레칭 5분
일단 초보자이시니까 근력운동은 적은 무게로 천천히 늘려가심 되요
그리고 운동에서도 저중량 고반복, 고중량 저반복 의 운동이 각 다른데
아무래도 여자는 저중량 고반복이 더 좋지요~ 근육의 모양이 섬세하게 만들어짐
그리고 우리가 다이어트를 하면서 이루려는것이 지방 감소와 근육량 증가지요
근데 근육량을 우리가 늘리는 이유가 살잘안찌는 체질 만들기위해, 바디쉐이핑하기 위해서입니다. 그리고 감소하려는 지방이 체지방인데 그걸 천천히 뺴라니요 ㅋ
운동 하면서 체지방 천천히 빼는게 더 힘들듯 ㅋㅋ"
우리가 운동을 하면 처음엔 탄수화물을 쓰고 그다음에 지방, 그담에 단백질을 쓰는데
우리가 근력운동을 유산소 전에 하는 이유가 탄수화물쓰구 그담에 지방을 태우기 위해서랍니다.ㅋ |
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율립
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2010-12-08 18:52:00 |
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근데 변화가 없다는거 보니까 운동할때의 자세나 그런것들이 잘못되있는건 아닌가 하는 생각이 듭니다.
상체운동할때는 큰 근육을 먼저 쓰세요. 예를 들면 월요일은 상체전면을 운동하는데 먼저 가슴운동 하고 그담에 어깨운동, 그다음에 이두운동을 하는것이지요. 항상 할때는 빠르지 않게 근육에 자극을 느끼면서 천천히 해주셔야 나중에 자세가 잘 잡혀요
그리고 화요일은 하체전면으로 스쿼트 런지 와이드스쿼트 이렇게 해주구, 그담날은 뒷상체 등운동 허리운동 삼두운동 요런 순서로 ㅋ
큰근육에서 작은근육으로 옮겨서 운동해주심 되고
유산소는 6으로 빠르게 걸으시는게 제일 좋답니다.
암튼 너무 급하게 쓰느라 좀 두서가 없지만 참고하시길 ㅋ |
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