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쉿! 비밀이야!
솔직하게 털어놓자, 익게!
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Posted at 2010-09-11 19:10:48
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츄베릅
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2010-09-16 11:37:00 |
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167에 55키로면 비만 아니세요. 정상체중 범위 혹은 저체중에 드시는 거예요.
그러니까 너무 스트레스 받지 마시구요.
하루에 그렇게 빠지는건 살이 빠지는게 아니예요. 수분변화나 일시적인 현상이예요.
또 그런식으로 살을 빼는건100% 요요 오구요.
요요가 안오게 정말로 살을 빼려고 한다면 조금씩 밥을 먹어 살이 찐 것처럼 조금씩 빼셔야 해요. 섭취 칼로리를 너무 낮추면 기초대사량이 낮아지고 신체가 에너지를 축적하는 방향으로 가기 때문에 다이어트 이후 바로 요요가 일어납니다. 필요 칼로리 산출하신 거에는 맥심엄 500칼로리까지만 줄이세요. (식이로) 더 칼로리를 낮추고 싶다면 그건 운동으로 메우셔야 해요. 마음을 조급하게 갖지 마시고 길게 잡으시구요. 체중은 1년 이상 고정되야 자기 체중이라고 해요.
가장 급한것은 군것질을 줄이시는 거구요. 저도 군것질 너무 좋아하는데. 좋아하는거 포기할 수 없으니 밥 안먹고 군것질먹고.. 그러시면 안돼요. 간식 좋아하신다면 그것만 줄이셔도 첫달에 살이 많이 빠지실 거예요. 너무 절식하거나 참으시는건 나중에 폭식의 원인이 될 수 있으니 어느정도 드시고 대신 양을 조절하세요. |
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흐규흐규
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2010-09-17 14:11:00 |
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기초대사량이 떨어지면 운동도 원래 기초대사량보다 훨씬 많이해야하고 해요.
기초대사량을 늘리는걸 해보는게 어때요 ? 운동할 시간이 없다고했죠 ?
아침에 30분 운동하면 기초대사량이 높아진데요. 따로 시간 낼 필요없이 잠을 30분 줄여서 일어나서 운동을 하시는게 좋을 것 같내요. 절대 윗분 말처럼 섭취칼로리 너무 줄이지 마세요. 또 반복하지만 군것질 한달 줄이시는데 정말 운동안하고 빠진거 치고 많이 빠지실 거에요. 저도 한달반 군것질은 중간중간하고 밥 3끼 꼬박 먹고 (양은 4분의3으로줄였어요^^) 했더니 3kg바졋어요 운동없이. 별거아니라고 생각하실테지만 한달동안 자기 몸무게의 10분의 1을 줄이는게 제일 적당하고 건강하다고했어요. 저는 군것질도 많이 안하는 편이였는데 그 조금 줄이고 밥 살짝 줄인게 3kg된거에요 군것질 많이하는 당신은 5kg 빠질지도 몰라요. 힘내세요. 과거는 과거일뿐 지금은 기초대사량을 더 높여서 나중에는 양안줄여도 저절로 소모되는 몸 만드세요 ^^ 참 아침에 30분 운동 아침엔 무리하면 안되니까 숀리의 이부자리 운동을 추천할게요 3번만해도 전 땀이 ㅡㅡ ㅋㅋ 천천히 바른 자세로 하시는거 잊지마시구요^.^ |
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