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Posted at 2010-03-18 21:07:59
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queenb
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2010-03-18 22:22:00 |
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저도 100키로 찍었다가 빼구 있는데요.
첨에 한달은 안빠졌어요;; 운동해도
먹는걸 좋아해서 먹는건 못줄이고 한 1800정도 먹었구여
2~3시간씩 운동 지금은 85정도 되네여
저는 헬스클럽에서 운동했는데요.
가서 한 1~20분 정도 자전거나 런닝에서 가볍게 걸어주면 몸이 더워져요.
이렇게 워밍업을 한 후에 근력 운동을 했어요
근력 운동후에 다시 유산소 30분 이상 이렇게 하니까 체지방만 잘 빠지더라구요
근육은 안줄고요^^
네 비만이면 무릎이 아프져 저두 그래서 다이어트시작했거든여
그럴때는 고정 자전거 있져 그거 해주면 무릎도 별루 안아프고 조아여 ^^
너무 급하게 빼려구 하지 마시구여 한달에 3~4키로 정도 잡으시고 꾸준히 하세여
그정도 빼는게 몸에두 좋다구 하네여 ^^
저랑 몸무게 비슷하시네여 같이 열심히 해봤으면 좋겠네여 ^^ |
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글작성자 답변입니다
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2010-03-18 23:03:00 |
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답변 달아주셔서 감사합니다T^T 흑흑.. 진짜 무릎이 아파서 남들 다 신는 힐은 엄두도 안나고... 님도 저랑 비슷한 처지시군요...T^T 하지만 저보다 훨씬 대단하시네요!! 100에서 85까지 빼시다니... 15나 빼신 거잖아요!! 그에 비해 저는 비루하군요...ㅋㅋ.........
아.. 제가 주워들은 말이 틀린 말이었나봐요... 지적해주셔서 감사합니다!^^
고정 자전거... 자취방 말고 본가에는 있는데... 눈물나네요... 이런;; 방학때 정신을 차렸으면 좋았을 텐데..T^T 왜 하필 지금 정신을 차려서.... 제자리 뛰기 같은 걸로 대체해도 괜찮을까요? 강도는 한 어느 정도가 좋을까요? 이제까지 운동해본 적이 없어서 잘 모르겠어요T^T
음 헬스 가서 운동하셨다고 했는데... 근력 운동은 뭘 하셨나요? 저도 운동 알아볼 때 근력 운동 이것저것 찾아봤는데 트레이너 없이는 좀 어렵다 그래서.. 근데 제가 아직 대학생이고 자취해서 금전 여유가 없어요T^T 휴대폰 요금 내고 식비 충당하기도 빡빡해서.. 알바하면 운동할 시간도 뺏길 거 같구 그래서 전신 거울 사서 혼자 해볼까 하는데... 괜찮을까요?
너무 질문만 늘어놓은 것 같아서 염치가 없네요.. 하지만 사람 하나 살린다 생각 |
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글작성자 답변입니다
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2010-03-18 23:04:00 |
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| 하시고 좀 가르쳐주세요T^T... 가르쳐주시면 정말 포기 안하고 같이 힘낼게요!!!!! T^T 가르쳐주시면 다이어트 성공하실거에요!! |
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김예지
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2010-03-18 23:07:00 |
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근육 깎이고 요요올확률 높아져요
그렇게 먹다가 1주일만 전 식생활로 돌아가도 스프링처럼 더 몸무게상승합니다
제 남동생이 90넘는 고도비만인데 몇주간 절식하다가
예전처럼 혹은 그 이하로 팡터져서 먹더니 지금 몸무게 잴것도없이
전보다 훨~씬 쪄보이거든요.
님은 지금 몸이 무거운만큼 근육량도 있으실거에요
1800정도 드시고 하루1시간 유산소 운동만해도 체지방만 쭉쭉 빠지실것같은데..
먹는건 절대 원푸드같은거 하지 마시구요 한식으로!
제 동생이 닭가슴살만 먹고 한달인가 만에 20키로가까이 빠지더니만
그다음 폭풍속도로 30키로더쪘었거든요.
암튼 정석이 중요하구요!
걷기운동 혹은 자전거운동이 가장 쉽게 할수있는 운동이라고 해요
무릎이 너무 앞으면 강도 약하게.. 시간조금만.. 이런식으로 시작해서 조금씩 늘려가세요
화이팅!!! |
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김예지
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2010-03-18 23:10:00 |
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알바 등 활동량을 늘리는것도 생활속 다이어트에요 무시할수없어요!!
알바를 하시고 헬스를 끊으시는게 어떨지?? 거기서 전문적으로 코치받으시면
지금은 유산소만 하는게좋다 혹은 근력운동 필요한거 가르쳐줄테고
운동 너무 많이 해도 운동으로 요요가 올수있거든요 하루1-2시간ㅇ면 충분할거에요!
그리고 헬스를 못가신다면 그냥 빠른걸음 집주변 걷기운동으로~~
밖을 걸어야 지루하지도 않더라구요 전 부디 성공하시길! |
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queenb
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2010-03-19 00:30:00 |
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네 집에서 하신다구요!
집에서 하는거는 헬스장 보다 좀 어렵긴 하지만 여유가 되지 않는다면 성의만 있다면 충분히 할 수 있어요. 아령이나 물통등으로도 가능하구요.
인터넷 찾아보면 카페나 동영상등으로 집에서 할 수 있는 근력 운동이 많이 있을꺼에요.
그거만 따라해 보셔두 되구요
전 집에서 해본적은 없어서리 ^^;
집에서하면 잘 안하게되드라구여 힘들구 시간두 안가구 재미두 없구 그렇지 않나여? ㅋ
아무튼 하고자 하는 열의만 있다면 집에서도 가능하리라 믿어요!
자전거가 없으시면 집근처나 공원에서 걷기운동을 좀 많이 해보세요!^^
택시 안타고 걸어다니는것두 참 좋은 습관이에여! 습관이 몸매를 바꾸니까여!!
여긴 맨날 날씬한 사람들만 있어서 짜증났는데 비슷한 몸무게 보니 반갑구 좋네여 ㅎㅎ
자주 글 올리시고 목표가 어떻게 되시는지 ㅋㅋ 가치 살 마니 빼 보아용 ㅋㅋ |
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queenb
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2010-03-19 00:45:00 |
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적게 먹는다구 살 잘빠지는것두 아니에여 기초대사량 이상은 먹어주는게 좋아요.
너무 적게 먹으면 근손실이 오기 쉽고 근육이 적어지면 기초대사량이 낮아지고 그러면 요요가 잘 오게 되죠
그래서 근손실을 막고 근육량을 늘리게 위해 근력 운동을 하구 단백질 식단을 먹어주는거에요.
저는 근육도 많아서 기초대사량이 1500이 넘는데 운동도 많이 하기때문에 1800정도 먹었어요.
2천 먹는날두 많았는데 한달에 3~4키로씩 빠지구 있어요.
보통 여자들은 기초대사량 1300정도 되더군요 보건소나 다이어트 클럽 같은데가면 공짜로 인바디 잴 수 있을꺼에요. 상담 받아보시구 하셔두 좋을것 같네여 |
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글작성자 답변입니다
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2010-03-19 08:15:00 |
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1000은 역시 좀 작나보네요... 하긴 어머니께서도 너무 적게 먹는 것 아니냐고 하시긴 하셨지만 제 몸이 워낙 우람해서... 괜찮을거라고 했는데... 이 사이트에서 체성분 검사를 해보니 기초 대사량이 1470이더라구요... 그러니까 오늘부터는 1200까지 먹을 생각입니다. 그 이상 먹는건... 3주간 가둬둔 제 식욕이 빵 터질까봐 T^T 두려워서... 2주 지나면 1400까지 올릴 생각이에요..
운동은 하루에 1시간 반 정도씩 할 생각입니다! 시간 되는 날은 아침 저녁으루.. 안되는 날은 저녁에.. 일단 제자리 뛰기로 몸부터 풀고 조혜련 태보 이거 해보려고요.. 검색해보니 이게 평이 좋더라구요... 살 쫌 빠지면 이소라 슈퍼 다이어트랑 같이 해볼 생각입니다! 공원 근처...라고 해도 원룸촌이라 그런게 없구 해서;;
원푸드 다이어트는 안해요^^ 그래도 자취하면서 나물들이랑 먹고 가끔 이틀에 한번씩 점심 때 닭가슴살이랑 당근 볶음, 삶은양배추, 삶은계란 흰자 이렇게 먹거든요.. 제가 또 상체는 그나마 나은 편이고 하체 비만이 심해서 무릎이 아픈데.. 그래도 운동을 시도해봐야겠어요... 알바도 한번 생각해보고 해야겠네요.... |
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글작성자 답변입니다
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2010-03-19 08:19:00 |
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| 이제 곧 수업이라서 수업 갔다오면 카페랑 한번 찾아봐야겠네요... 그리고 제 목표는 내년 2월 말까지 48kg까지 빼는거에요. 솔직히 기간도 넉넉히 잡고 단기간 다이어트 할 생각은 없었지만.. 사람 하나를 덜어내야 하니;; 마음이 조급해졌었나봐요.... 저 아침마다 달걀 흰자 먹고 식단에 두부도 넣어주고 가끔 닭가슴살도 먹어주고 있답니다. 식단 짜는데 총력을 기울이고 있어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 정성을 처음부터 들였으면 살이 안쪘을텐데...T^T 조언들 정말 감사합니다!!! |
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cocokiss
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2010-03-19 17:50:00 |
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패스트푸드, 술, 군것질 다 끊고 1800씩 먹으며 하루 한시간 걸어다니는데 2개월이 지나도록 안빠질리가 없어요. 처음에는 진짜 안빠지고 힘들고 우울하시겠지만 믿고 가세요.
처음 한두 주는 의지를 살려서 좋은 음식으로만 1200먹어주면 혈관 내 지방이 빠지고 몸속 음식물이 빠져나가는 데 좋다고는 들었지만 너무 오래 그생활 하시면 반드시 식탐 생깁니다. 꼭 천천히 늘리셔서 조금씩 자주 야금야금 하루 1700~2000씩 드셔주세요.
"뚱아저씨"라고 검색하시면 고도비만 다이어트 분야에서 아주 유명하신 블로거 있어요. 거기서 공부 많이 하세요.
가장 염려되는 것은 먹는 것 즐기시던 분이 갑자기 1200으로 다이어트를 하신다는 겁니다. 처음에는 무리한 운동 하지 마시고 천천히 걸어다니면서 식이조절만 1500선으로 해보세요(이것만으로도 오래 걸리고 짜증나겠지만 중요한 과정입니다.) 그리고 자기가 얼마나 먹어야 버틸 수 있는지를 계속 체크하세요. |
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cocokiss
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2010-03-19 18:03:00 |
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뚱아저씨가 하신 말씀인데 "식탐을 억제하고는 절대로 다이어트에 성공할 수 없다"고요. 식욕은 인간의 본능이라 그걸 눌러 버리면 나중에 이성으로 제어를 못한다고 합니다.
적게 먹는다고 더 잘빠지는 거 아니니까, 자신의 몸과 식욕을 잘 살피고 달래 가면서 다이어트 하시길 바랍니다.
처음에 1500선으로 수분 많은 음식들로 양을 채워서 먹다가 서서히 양을 줄이고 질을 늘려 보세요. 처음에는 전체 음식의 반 정도를 양배추,토마토,무 등등으로 채워 배불리 먹다가(이걸 너무 오래하면 단거 엄청 땡겨서 실패할 수 있으니 조심하세요!) 서서히 걔네들 비율을 줄이고 콩, 단호박, 고구마, 이렇게 가다가 또 서서히 걔네들 비율을 줄이면서 한식으로 돌아오는 겁니다. 2-3개월 동안 자기 식욕과 양을 살펴보면서 좋은 음식, 직접 한 음식, 싱거운 음식으로 계속 질과 양을 바꿔주면 입맛이 바뀌면서 위가 줄어듭니다.
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cocokiss
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2010-03-19 18:10:00 |
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아 나는 꼭 하루 몇 칼로리는 먹어야 하는구나, 밥은 몇숟가락 먹으면 딱이구나, 콩이랑 쌀이 이렇게 달콤하구나.....(입맛이 예민해집니다. 짠맛과 단맛에 민감해지죠. 흰쌀밥은 정말 달콤합니다. 나중에는 과자랑 아이스크림 너무 달아서 많이 못먹게 됩니다.)
운동은 전신에 기분좋게 열이 오르는 정도로 한시간이 적당하지만, 처음에는 식이조절 하기도 벅찹니다. 두가지 갑자기 무리하면 식욕 폭발하니 주의하세요.(겪어 봤습니다.)
그래도 움직이는 건 중요해요. 절대 하루종일 집에만 있지 마세요! 먹고 싶은 것만 생각납니다. 약간 벅찰 정도로만 움직여 주면 오히려 식욕이 줄어든답니다. 꼭 하루 20-30분이라도 산책삼아 걸어 주시는 게 좋습니다.
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cocokiss
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2010-03-19 18:15:00 |
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1000칼로리 먹는 생활은 아무리 의지가 강해도 2개월 후에는 반드시 3000,4000씩 먹게 됩니다. (그건 의지 문제가 아니라 본능 문제거든요.)
하루에 1800 먹으면서 일년을 생활하는 건 가능합니다. 원래 그게 평균적인 여성의 적정 칼로리니까요. 장기전으로 가면, 반드시 기초대사량*1.5로 가는 다이어트가 성공합니다.
몸에 좋은 음식 골고루 많이 찾아서 드시고요,
즐거운 운동으로 다이어트 꼭 성공하세요!
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글작성자 답변입니다
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2010-03-19 22:26:00 |
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| 뚱아저씨 블로그 가봤는데 정말 좋은 자료 많더라구요!!! 잘 참고해서 다욧 열심히 할게요^^ 귀찮으실 텐데도 꼼꼼한 조언 정말 감사합니다!!!! |
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bsb300
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2010-03-21 02:47:00 |
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1000은 너무적어요..
일단 많이 빼셔야하는몸은
식단조절을 어느정도기간을 잡고 하신 후에
천천히 운동도 병행해주시는게 좋을거 같아요^^
지금 안좋은 음식 끊으신건 너무너무 잘하신거 같구요~
먼저 유산소로 어느정도 감량한 후에
무산소도 같이 해주시는게 좋을거 같아요^^
님 화이팅화이팅화이팅!!!!!!
이쁜 몸매 만들어서 예쁜옷도 입고 자신감도 생기시길 바랄게요~
헤이해지지 않고 의지가 불끈불끈 생기셨음 좋겠네요^-^ |
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bsb300
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2010-03-21 02:50:00 |
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제자리 뛰기는 관절에 무리가가니까,
걷기운동을 추천해드려요~~ |
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루양
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2010-03-26 11:27:00 |
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지금 정채기같은대요 ^^
칼로리는 기초대사량에 일단마추시구요 일단 간단한 걷기부터하세요 ^^
기초대사량보다 적게드시면 요요와요! |
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루양
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2010-03-26 11:29:00 |
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조금식이라도 몸을 움직이세요 ^-^
틈틈히!!!
그러면 조금 가벼워지구요 그때 계단이라던지 그런거 운동하시면될꺼같아요 ^^ |
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44
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2010-03-28 20:29:00 |
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진짜 빼고 싶으면 운동을 하세요
저도 163인데 스트레스로 89.5까지 찍엇다가 충격먹어서
한 3달동안 이악물고 운동해서
지금은 68이에요 정말 빼고싶으면 식단조절에 운동을 병행해야,,,
무릎에 무리가 간다면 스트레칭 같은거라도,, |
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아련
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2010-04-08 15:03:00 |
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2달만에 90kg -> 80kg
만들었습니다.. 음..꾸준히 하시면 변화가 있지않을까요??
전 진짜 한약도먹고 아침엔 스페셜케이 글구 한약 점심엔 밥조금 저녁은 한약끗
요렇게 먹엇엇거든요..
힘내세요 ㅠㅠ...지금 운동해야하는시기인데 넘하기싫네요.. |
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