<title>Untitled Document</title> <!-- body { margin-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; } --></head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/01.jpg" width="552" height="243" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/02.jpg" width="552" height="138" /></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/03.jpg" width="552" height="88" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/04.jpg" width="500" height="336" /> <br><br/> </td> </tr> <tr> <td>내가 성공적으로 해낼 수 있다는 자신감이 100% 들만한 정도의 기간을 설정하라. <br /> 이틀밖에 못하겠다고? 그래도 좋다. 만약 그 기간이 이틀이라면 이틀을 끝내고 또 이틀을 시작하는 식으로 이틀씩 계속하는 거다. 작은 성취가 반복되면서 자신감은 점점 커질 것이다. 게다가 올바른 식습관 덕분에 기분도 좋아진다. 또한 계속하고 싶은 욕구를 북돋아 준다. <br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/05.jpg" width="552" height="90" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/06.jpg" width="502" height="334" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>식이요법을 시도하는 유일한 목적이 식스팩 복근을 만드는 것이 전부라면 장기적으로 계획을 지켜나가기가 어렵다. 이럴 때는 자극이 될 만한 다른 동기부여를 더 찾아야 한다. 심혈관 건강과 연관성이 있는 편두통, 여드름, 구내염, 수면장애 등의 상태를 체크해보라. 새로운 식이요법을 통해 인생과 건강의 질이 향상되었음을 알고 나면 굉장한 동기부여가 될 것이다.</td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td align="center"><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/07.jpg" width="552" height="95" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/08.jpg" width="503" height="346" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>내가 다이어트 중이라는 사실을 잊은 채 너무 제멋대로 행동했다고 치자. 다음 단계는 과거 따윈 모두 잊어버리는 것이다. 한 끼의 나의 식이요법을 단정지을 수는 없다. 실패했다고 낙담하거나 계획에서 중도하차 하지 마라. 식이요법을 지키기 위해 나만의 간단한 규칙을 정하는 것도 좋다. 5회 이상 건강 식단으로 짜인 식사를 했다면 한 번은 먹고 싶은 것을 먹는 눈속임 방법을 써보자. 그러면 적어도 80% 이상은 올바른 식단을 유지하는 것이다. </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/09.jpg" width="552" height="91" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/10.jpg" width="502" height="326" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>바쁜 아침 시간에 아침식사를 챙겨 먹는다는 것은 어려운 일이다. 하지만 아침을 거르고 출근을 할 경우, 회사에 도착할 무렵이면 완전히 기진맥진해서 독기까지 뿜어져 나오고 있을 것이다. 바로 이때 손쉽게 구할 수 있는 당분을 간절히 원하게 된다. 그런 음식들은 캔디나 탄산음료처럼 대게 설탕으로 가득하거나, 소화가 빠른 탄수화물로 만들기 때문에 식욕을 자극하여 다른 음식을 더 원하게 만든다. 그런 불상사를 막기 위해 아침밥으로 허기를 채우는 것이 현명하다. </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/11.jpg" width="552" height="92" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/12.jpg" width="502" height="331" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>현재 냉장고와 찬장에 들어있는 음식들을 깨끗하게 치워버려라. 그리고 아몬드와 너트류, 치즈, 과일과 야채, 참치 통조림, 닭고기, 연어로 다시 채워 넣자. 집뿐 아니라 사무실에서도 냉장고의 재구성은 필요하다. 내가 계획하는 식단과 어울리지 않으면서 칼로리만 제공하는 군것질거리들은 모두 없애 버려라. 그러면 도넛가게나 패스트푸드점 또는 자판기 앞에서 서성이는 모습도 없을 것이다. </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/13.jpg" width="552" height="88" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/14.jpg" width="502" height="335" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>가공하지 않은 완전 자연식 쿠키는 다이어트에 상관이 없을 거라는 생각으로 먹는 경우가 많다. <br /> 하지만 유기농 사탕수수 즙을 재료로 만든 쿠키도 정크푸드이기는 마찬가지이다. 납작 귀리에 건포도나 황설탕을 섞은 아침 식사용 그라놀라 바, 이른바 ‘건강식품’도 마찬가지이다. 감미료는 <br /> 섭취했을 때 우리 몸의 혈당을 높이기 때문이다. 쿠키를 먹었다면 원래의 식단 계획에서 일탈했음을 인정하고, 곧바로 원래 계획으로 되돌아 오는 것이 중요하다. 그렇지 않고 건강식을 먹었다고 스스로 합리화하면 나쁜 습관을 조장하는 결과 밖에 남지 않는다.</td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/15.jpg" width="552" height="82" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/16.jpg" width="503" height="334" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>바로 한 시간 전에 식사를 했는데도 단 것이 먹고 싶다면 갓 구운 커다란 스테이크를 먹는 상상을 해보라. 내가 정말 배고 고프다면 지글거리는 스테이크 소리가 아주 군침 돌게 들릴 것이다.<br /> 그렇다면 그 순간이 바로 음식을 먹어도 좋은 순간이다. 만약 스테이크 소리가 그다지 맛있게 들리지 않는다면 영악한 뇌가 나를 속이고 있는 것이다. 이렇게 뇌의 속임수를 알아차렸다면 주변 환경을 바꿔보면 도움이 된다. 윗몸 일으키기와 같은 간단한 운동을 하거나 집중할 수 있는 다른 일을 찾다 보면 가짜 식욕은 저만치 달아나 있을 것이다. <br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/17.jpg" width="552" height="82" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_44,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/22/18.jpg" width="501" height="333" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>음식을 베어 물기 전에 이것을 먹을 경우 나의 목표에 한 발 더 가까이 다가가는지 아니면 한 발 더 멀어지는지를 생각해봐라. 물론 이 방법이 음식에 대한 선택을 매번 막을 수는 없다. 하지만 이 방법을 습관화하면 또 다시 잘못된 선택을 하더라도 음식에 대해 장기적으로 생각하는 습관을 기를 수는 있다. 그러면 어떤 결정을 내릴 때 더 나은 결정을 내릴 확률이 점점 늘어날 것이다. </td> </tr> </table></td> </tr> </table> </body> </html>
