<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 기초 대사량 이상 섭취가 되어야 영양 부족이나 실조, </P> <P>영양 불균형을 해결할 수 있으며 근력 운동을 통한 근력 향상과</P> <P>근육량 증가에 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>2. 식단은 아침: 점심 : 저녁 2 : 2 : 1비율이 가장 적합하며</P> <P>아침과 점심은 탄수화물과 단백질 및 5대 영양소를 골고루 섭취하시고</P> <P>저녁 식사는 단백질과 비타민(채소)위주로 섭취하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>3. 아침 공복 운동은 체지방 감소에 도움이 됩니다.</P> <P>기상 후 바로 유산소 운동을 진행하게 되면 체지방이</P> <P>에너지원으로 사용되어 체지방 감량이 수월하게 이루어 집니다.</P> <P>체력이 된다면 오전 공복 운동을 추천합니다.</P> <P> </P> <P>오전, 오후로 나누어 운동을 하는 것이 좋으며</P> <P>오전에는 유산소 운동, 오후에는 유산소는 짧게 하며 근력 운동을 함께</P> <P>진행하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>식사량을 늘리시고 지질 섭취 포함 5대 영양소를 골고루 섭취하시고</P> <P>운동을 하루 2회로 하여 운동 패턴과 식사 패턴에 변화를 주시면</P> <P>체중 감량에 더 도움이 되리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
